Saatko maitotuotteista vatsan väänteitä? Onko sinulla ongelmia ihosi kanssa? Veikkaat ongelmiesi aiheuttajaksi maitoa, muttet uskalla jättää maitotuotteita pois ruokavaliosta, koska kalsiumin saanti pitäisi turvata.  Älä huoli, kalsiumin lähteitä on monia, syömällä monipuolisesti et välttämättä tarvitse maitoa laisinkaan.

Muistathan myös, että kalsium tarvitsee imeytymisensä avuksi myös magnesiumia, D- ja K2-vitamiinia.

Tässä sinulle lista muista hyvistä kalsiumin lähteistä, monissa näissä on enemmän kalsiumia kuin maidossa.

Vertailun vuoksi kerrottakoon että 170g rasvatonta maitoa sisältää kalsiumia 205,7 mg.

 

Kalsiumin lähteitä 

(Annos / mg kalsiumia)

Kalat:

Silakka (keitetty) 100g / 368 mg

Muikku (savustettu) 100g / 240 mg

Sardiini (ruotoineen)  40g / 172 mg

Kirjolohifilee (uunissa paistettu) 100g / 152,9 mg

Taimen 100g / 127 mg

Ahven 100g / 109 mg

Kananmunat:

Keltuainen (paistettu) 60g / 93,3 mg

Kananmuna (kuoreton) 60g / 64,2 mg

Levät ja yrtit:

Wakame-merilevä 40g / 264 mg

Nori-merilevä 40g / 172 mg

Nokkonen 40g / 237,6 mg

Viininlehtikääre (riisitäyte) 100g / 166,1mg

Basilika (tuore) 40g / 100 mg

Persilja 40g / 54 mg

Kasvikset:

Latva-artisokka 150g / 66 mg

Bataatti 120g / 36 mg

Mangoldi 40g / 35,2 mg

Lehtikaali 100g / 219 mg

Fenkoli 100g / 115 mg

 

Marjat ja hedelmät:

Ruusunmarja 60g / 154,2 mg

Appelsiini 100g / 54 mg

Mustaherukka 60g / 43,2 mg

Viikuna ( kuivattu) 1,5 dl / 120 mg

 

Pähkinät ja siemenet

Manteli 20 g / 55,2 mg

Sesaminsiemen 5 g / 48,2 mg

 

Maidottomat valmisteet:

Maustamaton kaurajugurtti 100g / 120 mg

Soijajuoma 100g/ 120 mg

Riisijuoma (keskiarvo) 100g / 91 mg

Kookosmaito 100g / 18 mg

Hamppumaito 2 dl / 460 mg

 

Yllättäjät: 

Melassi ( blackstrap) 2 rkl / 400 mg

Tahini 2 rkl / 130 mg

 

Kolme lasia päivässä on Suomen vaarallisin ravitsemussuositus:

http://safkatutka.fi/kolme-lasia-paivassa-suomen-vaarallisin-ravitsemussuositus/

 

Lähde: Fineli.fi

Lue seuraavaksi