Oman mielenterveyden hoitaminen digitaalisilla keinoilla on kasvattanut suosiotaan paljon viime vuosina. Nykyään kun elämä on muutenkin monilta osin siirtynyt enemmän tai vähemmän nettiin, ovat ihmiset alkaneet käyttää teknologiaa myös hyviin ja terveydellisiin asioihin. Saatavilla on useita mielenkiintoisia ja hyödyllisiä työkaluja ja alustoja, jotka auttavat tukemaan henkistä hyvinvointia ja tarjoamaan tapoja pitää itsestä huolta.
Tähän artikkeliin olemme keränneet tukun erilaisia keinoja – myös yllättäviäkin sellaisia –, joilla voit tuoda elämääsi lisää positiivisuutta, viihdettä ja hyvinvointia.
1. Nettiterapia
Jokainen meistä tarvitsee ympärilleen ihmisiä, joiden kanssa voi puhua itselle merkittävistä ja tärkeistä asioista. Valitettavasti kaikilla ei kuitenkaan ole yhtä vahvaa tukiverkkoa, jonka avulla pystyisi hoitamaan itseään. Eikä toisaalta monilla ole myöskään varaa maksaa kalliista terapiakäynneistä, joiden hintalappu lähtee 50 eurosta per tunti ja kohoaa aina 150 euron paremmalle puolelle.
Nettiterapia vastaa joihinkin näistä nykyaikaisista tarpeista huokeammalla hinnalla kuin mitä paikan päältä saisi. Syynä edullisempiin hintoihin on esimerkiksi se, että lisensoidut ammattilaiset voivat tehdä töitä etänä omista kotitoimistoistaan. Terapian hakemisen kynnys netin ja videopuheluiden välityksellä voi myös laskea kynnystä mennä palveluiden piiriin.
Toisaalta nettiterapiassa on myös huonot puolensa. Vähemmän terapiasta maksava ja oman kotinsa suojista terapiassa käyvä ei välttämättä osaa samalla tavalla investoitua terapiaansa kuin mitä pehmeässä tuolissa istuva. Näinpä on syytä ainakin ehdottomasti kilpailuttaa hinnat kunnolla ennen kuin lähtee maksamaan vain vähän halvempaa hintaa netissä tapahtuvasta terapiasta.
2. Mielenterveyssovellukset ja -ohjelmat
Nettiterapian lisäksi saatavilla on terapiaa myös vieläkin kevyempänä edullisempana versiona. Omasta hyvinvoinnista voi pitää huolta lukuisilla eri mielenterveyttä tukevilla sovelluksilla, joista löytyy ennakkoon ohjelmoituja harjoituksia ja tietoja hyvinvointia tukevista perusperiaatteista.
Esimerkiksi kognitiiviselle käyttäytymisterapialle on olemassa useita käteviä sovelluksia. Niiden kautta saat apua omien käyttäytymismallien ja ritualististen ajatustapojen muuttamiseen. Vastaavasti tarjolla on myös lukuisia mainioita mindfulnessia ja meditaatiota avittavia sovelluksia. Netflixin Headspace-sarja voi myös olla hyödyksi.
Sovellusten avulla pääset kärryille muutoin haastavista konsepteista, joiden opiskeleminen itsenäisesti olisi haastavaa ja ammattilaisten kanssa kallista. Jos sitten huomaat saavasi selkeästi hyvää vastetta vaikkapa terapiasovelluksilla, voit halutessasi hakea vielä maksullisenkin avun piiriin.
Mielenterveys- ja meditaatiosovelluksiin voi suhtautua myös ennalta ehkäisevinä toimenpiteinä oman hyvinvoinnin auttamiseksi. Mielenterveyden ei edes pitäisi olla asia, jota hoidetaan vasta siinä vaiheessa, kun se menee rikki.
3. Nettikasinot
Seuraavaksi listallamme on hieman erilainen hyvinvointia tukeva asia. Nettikasinoilla pelaaminen voi nimittäin tukea iloisuuttamme ja viihtymistämme, jotka ovat myös kiistatta tärkeitä asioita ihmisen elämässä. Ilman viihdettä ja ajoittaisia irtiottoja arjesta elämä voi herkästi muuttua suorittamiseksi.
Nettikasinolla pelaamisen ei aina tarvitse olla paheellista ja haitallista. Parhaat netticasinot Suomessa ovat turvallisia ja pitävät asiakkaistaan hyvää huolta erilaisilla vastuullisen pelaamisen työkaluilla. Voit siis jo asiakkuutesi alussa asettaa tilillesi rajoituksia, joilla pystyt pitämään talletussummat budjettiisi sopivina ja pelisessiot tarpeeksi lyhyinä.
Toki täytyy muistaa, että nettikasinoilla pelaaminen ei sovi kaikille. Joillekin meistä jännittävyydestään tunnettu uhkapelaaminen saattaa olla jopa mielenterveyttä horjuttavaa. Olethan siis aina varuillasi uhkapelejä pelatessasi. Älä koskaan pelaa suuremmalla rahalla kuin mitä sinun on varaa hävitä.
4. Vertaistukiryhmät
Mielenterveyspiireissä usein sanotaan, kuinka kukaan ei ole yksin. Parhaiten tämä asia käy ilmi silloin, kun käy kurkistamassa netistä löytyviin lukuisiin vertaistukiryhmiin. Varsin nopeasti käy ilmi, että moni meistä kamppailee milloin minkäkin ongelman kanssa. Itse asiassa voisi jopa sanoa, että oli oma mielenterveydellinen haaste mikä tahansa, kanssakärsijöitä varmasti löytyy.
Esimerkiksi pakko-oireisesta häiriöstä ja tuoreesta erosta kärsiville löytyy omat tukiryhmänsä Facebookin kaltaisilta alustoilta. Näissä ryhmissä käyttäjät voivat vertailla kokemuksiaan ja jakaa vinkkejä, jotka auttavat vaikeuksien kanssa elämistä. Halutessasi voit myös osallistua asioiden tiimoilta järjestettäviin miitteihin eli tapaamisiin, joissa vaikeuksista pääsee puhumaan aidosti ja hyvässä hengessä.
Vertaistukiryhmien avulla omat ongelmat saattavat alkaa tuntua pienemmiltä, tai niihin voi saada enemmän etäisyyttä. Joskus ihmiset näissä ryhmissä saattavat jopa löytää itselleen koko elämän mittaisia ystävyyssuhteita tai jopa puolison. Vaikeiden asioiden jakaminen yhdistää nopeasti ja tehokkaasti, joten tätäkään korttia ei kannata jättää kääntämättä.
5. Kuntoilusovellukset ja -ohjelmat
Fyysinen hyvinvointi tutkitusti tukee henkistä hyvinvointia. Näin ollen on suositeltavaa panostaa myös tähän puoleen. Vaikka lenkille lähteminen ei tietystikään itsestään paranna masennusta tai mitään muutakaan mielenterveydellistä ongelmaa, voivat ulkoilu ja terveellinen ruokavalio tehdä oloa muutoin kevyemmäksi ja laskea erilaisia tulehdustiloja kropassa.
Monilla ihmisillä puuttuu motivaatiota kuntoiluun. Ihan jo pelkällä askelmittarilla voi saada ensiapua tällaisiin tilanteisiin. Askelia laskemalla ja mittaamalla voit tehdä kävelemisestä tavallista palkitsevampaa, kun jokainen otettu askel kirjataan muistiin. Vastaavasti voit kirjata ylös myös muita treenisuorituksia vaikkapa kuntosalilla.