Sinkki ja magnesium ovat molemmat välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat meitä pysymään terveinä. Monet ottavat näitä kahta ravintolisää yhdessä, mutta onko tämä optimaalista? Onko parempi ottaa ne eri aikoina? T
ässä artikkelissa selvitetään, voidaanko sinkki ja magnesium ottaa samaan aikaan.
Mitä on Sinkki?
Sinkki on välttämätön mineraali, jota tarvitaan monien kehon toimintojen ylläpitämiseksi. Se on tärkeä proteiinisynteesille ja immuunijärjestelmän toiminnalle, ja sitä tarvitaan myös solujen ja kudosten kasvuun ja uudistumiseen. Sinkin puutos voi aiheuttaa häiriöitä hermostossa. Terveet aikuiset tarvitsevat noin 8-11 mg sinkkiä päivässä.
Mitä on Magnesium?
Magnesium on toinen tärkeä mineraali, joka on välttämätön monien prosessien sujuvaa toimintaa varten. Se auttaa säätelemään lihasten, sydämen ja aivojen toimintaa, ja se auttaa myös elimistöä hyödyntämään energiaa. Magnesiumia tarvitaan myös muiden mineraalien, kuten kalsiumin ja sinkin, imeytymiseen. Aikuiset tarvitsevat noin 400–420 mg magnesiumia päivässä.
Voidaanko Sinkki ja Magnesium ottaa samaan aikaan?
Itse asiassa sinun tulisi välttää ottamasta sinkkiä ja magnesiumia samanaikaisesti, koska ne voivat estää toistensa imeytymistä. Optimaalisimman imeytymisen kannalta järkevintä on ottaa sinkki, magnesium, kalsium sekä rauta kaikki toisistaan eri aikaan vuorokaudesta. Näin varmistetaan, että elimistö saa kaiken tarvitsemansa ravinnon ja mineraalit.
Huomio: Jotkut tuotteet, joissa on sekä sinkkiä että magnesiumia, voivat sisältää myös muita mineraaleja, kuten kalsiumia ja rautaa. Nämä tuotteet ovat usein turvallisia, mutta niissä olevien mineraalien imeytyminen voi silti olla alhaisempi kuin jos ne otettaisiin erikseen.
Miten Sinkki ja Magnesium vaikuttavat elimistöön?
Sinkki ja magnesium ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan monien elimistön toimintojen ylläpitämiseksi. Sinkki auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan haavoja ja edistämään proteiinisynteesiä. Magnesium taas auttaa säätelemään lihasten, sydämen ja aivojen toimintaa, sekä auttaa muiden mineraalien imeytymistä.
Miten Sinkki ja Magnesium otetaan oikein?
Optimaalisimman imeytymisen kannalta on parasta ottaa sinkki ja magnesium eri aikoina vuorokaudesta. Sinkkiä voidaan ottaa aamulla ja magnesiumia illalla. Tämä antaa elimistölle mahdollisuuden imeä ne molemmat paremmin. Kuitenkin, jos sinulla on käytössäsi sinkki-magnesium -valmiste, voit ottaa sen milloin tahansa. Älä unohda, että tiettyjen tuotteiden sisältämien mineraalien imeytyminen voi olla alhaisempaa, kuin jos ne otettaisiin erikseen.